Ćwiczymy uważność 5 – 4 – 3 – 2 - 1
Cały świat się zatrzymał. Zatrzymaliśmy się także My i zaczynamy obserwować i dostrzegać „tu i teraz”. To jest właśnie UWAŻNOŚĆ. Gdy zaczynamy doświadczać każdej, zwyczajnej chwili, dostrzegamy wartość kontaktu z bliskimi, uśmiech dziecka podczas zabawy. Widzimy jak cenne jest wdychanie świeżego powietrza podczas spaceru, czy uczucie ciepłych promieni słonecznych padających na twarz. To także kontakt z naszym wnętrzem, ciałem- doświadczanie emocji, spokoju, napięcia, pobudzenia i pobycie z nimi. Uważność to wewnętrzna siła, którą każdy w sobie ma. Przynosi spokój, wyciszenie, pozwala zupełnie inaczej patrzeć i doświadczać zwyczajnych rzeczy.
Poniżej propozycję krótkiego i prostego ćwiczenia, które pozwoli ćwiczyć uważność każdego dnia. Do wykorzystania na różne sposoby i w każdej grupie wiekowej.
Ćwiczymy uważność 5-4-3-2-1
Ułóż się wygodnie w miejscu, w którym jesteś. Weź głęboki wdech i wydech. Skoncentruj się na swoim oddechu. Wsłuchaj się w niego…
Spróbuj zauważyć:
5 rzeczy, które możesz zobaczyć
W zależności od miejsca w którym się znajdujesz. To mogą być drzewa, kwiaty, krzesło, kwiat na parapecie….
4 rzeczy, które możesz dotknąć
To może być puszystość koca, którym się przykrywasz, twarde oparcie krzesła na którym siedzisz, ciepło promieni słonecznych, które pada na twoją skórę, ciepło kubka z herbatą. Wyostrz zmysł dotyku.
3 dźwięki, które słyszysz
Świst wiatru, szum samochodów, kroki sąsiada piętro wyżej, szmer kota chodzącego po regale… Słuchaj…
2 zapachy, które czujesz
Zapach lasu, zapach kwiatów w twoim wazonie, zapach zaparzonej kawy, zapach nowego kremu do rąk… Co czujesz wokół siebie?
1 smak który czujesz
Smak soku, herbaty, czekolady…. Nawet jeżeli niczego nie jesz i nie pijesz… Zastanów się. Może pozostał Ci jakiś posmak? Gumy do żucia, pasty do zębów, zjedzonego posiłku,? Jaki czujesz smak…
Pamiętajcie!
W ćwiczeniu uważności niezwykle ważne jest zatrzymanie i ODDECH. Kiedy będziecie praktykowali ćwiczenie 5-4-3-2-1, najpierw: wyrównanie i skupienie się na oddechu.
Powodzenia :)!
Źródło: www.psychologiadziecieca.pl